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Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

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Pesos-Kettlebells-bala de canhão como com alças grossas, eram a arma de escolha para levantadores russos mais de um século atrás. Eles estão apenas começando agora lhes é devido na América. Os pesos oferecem todos os benefícios do treinamento de haltere, além de um pouco mais. As alças de super-grossa desafiar a sua aderência, ea posição do peso em relação ao punho trabalha seu núcleo duro extra.

O melhor de tudo, kettlebells são versáteis. Eles são ideais para exercícios explosivos que trabalham principais músculos, queimar gordura corporal e construir o poder, mas também acrescentar uma nova dimensão aos movimentos clássicos como prensas peito e flys. E você não precisa de um rack de parede de comprimento deles para obter um ótimo treino. Um par será suficiente para essa rotina. Usá-los regularmente e você vai ver o corpo que você sempre quis.

Por que funciona

O peso de um kettlebell trava algumas polegadas abaixo do seu identificador, o que torna mais difícil de controlar. Tudo, desde a sua aderência ao seu núcleo tem de trabalhar mais do que se você estivesse usando um haltere, de modo a obter mais fora do mesmo movimentos com halteres padrão. Esta atividade músculo extra significa que seu corpo queima mais calorias. Casal que, com exercícios que visam todo o corpo e você tem uma fórmula para a perda de gordura significativa.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell balanço

Duplo Kettlebell Squat

Duplo Kettlebell Dobrado sobre Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Duplo Kettlebell Militar Imprensa

Kettlebell Cálice Squat

Kettlebell Windmill

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